저혈압 원인과 증상 & 혈압 올리는 음식 저혈압에 좋은 음식 7가지

반응형

📌 저혈압의 모든 것! 원인, 증상, 예방법 & 혈압 올리는 음식 정리

저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮아 어지러움, 피로, 실신 등의 증상을 유발하는 상태입니다.
보통 고혈압보다 덜 위험하다고 생각하지만, 심한 경우 혈액 공급이 원활하지 않아 장기 손상을 유발할 수도 있음.
특히, 기립성 저혈압(갑자기 일어설 때 어지러움)이 있다면 더욱 주의가 필요!

오늘은 저혈압의 원인, 증상, 치료법, 혈압을 올리는 음식 & 생활 습관까지 체계적으로 정리해보겠습니다.

---

1. 저혈압이란? 왜 위험할까? 🚨

🔹 **저혈압(Hypotension)**이란 혈압이 90/60mmHg 이하로 낮아진 상태를 의미합니다.
🔹 혈압이 너무 낮으면 뇌, 심장, 신장 등 주요 장기로 가는 혈류가 부족해질 수 있음.
🔹 증상이 없으면 큰 문제가 되지 않지만, 어지러움, 피로, 실신 등이 반복되면 반드시 관리해야 함!

📌 "혈압이 너무 낮으면 빈혈, 뇌혈류 부족, 쇼크 등의 위험이 커질 수 있습니다!"

---

2. 정상 혈압 vs. 저혈압 기준 🩸

혈압 범위수축기 혈압 (최고)이완기 혈압 (최저)

정상 혈압	120~129mmHg	80~89mmHg
저혈압 (주의 필요!)	90mmHg 이하	60mmHg 이하
위험한 저혈압 (응급상황)	80mmHg 이하	50mmHg 이하

📌 TIP:
✔ 90/60mmHg 이하이면 저혈압으로 진단
✔ 80/50mmHg 이하로 떨어지면 쇼크 위험이 있어 즉각적인 조치 필요!

✅ "혈압이 너무 낮으면 빈혈, 뇌혈류 부족, 쇼크 등의 위험이 커질 수 있습니다!"

---

3. 저혈압의 주요 원인 🔍

✅ 1) 유전적 요인 & 체질적인 저혈압

• 특별한 원인 없이 혈압이 낮은 경우 (특히 마른 체형 여성에게 흔함)
• 심한 증상이 없으면 치료가 필요하지 않지만, 어지럼증이 자주 발생하면 생활습관 개선 필요!

✅ 2) 기립성 저혈압 (앉았다가 갑자기 일어날 때 어지러움) 🏃‍♂️

• 갑자기 일어날 때 혈압이 급격히 떨어지는 증상
• 혈액이 다리 쪽으로 쏠리면서 뇌로 가는 혈액량이 부족해짐
• 어지러움, 눈앞이 깜깜해짐, 실신 가능성 있음

✅ 3) 수분 부족 & 전해질 불균형 💧

• 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량 감소로 인해 혈압 저하
• 나트륨, 칼륨, 마그네슘 부족도 원인이 될 수 있음

✅ 4) 심장 문제 🫀

• 부정맥, 심부전, 심근경색 등이 있으면 심장에서 혈액을 제대로 공급하지 못해 저혈압 발생

✅ 5) 내분비 질환 (호르몬 이상) 🏥

• 갑상선 기능 저하증, 애디슨병, 당뇨병 등으로 인해 혈압이 낮아질 수 있음

✅ 6) 약물 부작용 💊

• 혈압을 낮추는 이뇨제, 항우울제, 베타 차단제, 신경안정제 등을 복용하는 경우

✅ 7) 빈혈 & 영양 결핍 🥦

• 철분 부족 → 산소 공급이 부족해져 혈압이 낮아질 수 있음
• 비타민 B12 & 엽산 부족도 원인이 될 수 있음

📌 TIP: 저혈압은 원인을 찾는 것이 가장 중요! 빈혈, 탈수, 심장 질환 등이 있는 경우 반드시 치료 필요!

---

4. 저혈압의 주요 증상 ⚠️

✔ 어지러움 & 현기증
✔ 눈앞이 깜깜해짐 (특히 앉았다가 일어날 때 심함)
✔ 심한 피로 & 집중력 저하
✔ 두통 & 메스꺼움
✔ 손발이 차고 혈액순환이 잘 안됨
✔ 실신 (심할 경우 기절할 수도 있음)

📌 TIP: 이런 증상이 반복되면 저혈압 관리를 시작해야 합니다!

---

5. 저혈압 관리법 🔽 (혈압 올리는 방법)

✅ 1) 물 & 전해질 충분히 섭취하기 💧

✔ 하루 1.5~2L 이상 물 섭취 → 혈액량 증가로 혈압 안정화
✔ 소량의 소금 섭취 (나트륨 보충)
✔ 전해질 음료(이온음료)도 도움이 될 수 있음

---

✅ 2) 천천히 움직이기 & 갑자기 일어나지 않기 🏃

✔ 기립성 저혈압이 있는 경우 앉았다가 천천히 일어나기
✔ 갑자기 일어나지 말고, 기지개를 켜면서 천천히 몸을 움직이는 것이 중요

---

✅ 3) 규칙적인 식사 & 단백질 섭취 🍽️

✔ 공복 시간이 길어지면 혈당이 낮아지고 저혈압 증상이 심해질 수 있음
✔ 소량씩 자주 먹고, 단백질 & 철분이 많은 음식 섭취

---

✅ 4) 소금 적당히 섭취 (나트륨 보충) 🧂

✔ 너무 짜게 먹으면 건강에 해롭지만, 저혈압이 심하면 적절한 나트륨 보충 필요

---

✅ 5) 근력 운동 & 혈액순환 개선 운동 🏋️‍♂️

✔ 하체 근력 운동 (스쿼트, 계단 오르기) → 혈액순환 개선
✔ 가벼운 유산소 운동 (빠르게 걷기, 수영, 자전거)

📌 TIP: 규칙적인 운동이 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줍니다!

---

6. 혈압을 올리는 음식 BEST 7 🍎

✅ 1) 소금이 포함된 음식 (적당량) 🧂

✔ 국, 나물, 반찬에 적당한 간을 맞춰 섭취

✅ 2) 견과류 (아몬드, 땅콩, 호두) 🥜

✔ 혈압 유지에 도움 & 혈관 건강 개선

✅ 3) 달걀 🥚

✔ 단백질 보충 & 철분 공급

✅ 4) 바나나 🍌

✔ 칼륨이 풍부해 혈압 조절 & 전해질 균형 유지

✅ 5) 생강차 🍵

✔ 혈관을 확장하여 혈압을 안정적으로 유지

✅ 6) 다크초콜릿 🍫

✔ 플라보노이드가 혈관 확장 & 혈류 개선 효과

✅ 7) 물 많이 마시기 💧

✔ 혈액량 증가 & 혈압 유지에 필수

---

7. 결론: 저혈압, 꾸준한 관리가 필요합니다! 🏆

✅ 물을 충분히 마시고 나트륨 보충하기
✅ 규칙적인 식사 & 단백질, 철분 섭취
✅ 갑자기 일어나지 말고 천천히 움직이기
✅ 가벼운 유산소 운동 & 하체 근력 운동 추천

📌 "작은 습관 변화가 저혈압을 개선할 수 있습니다!" 😊

 

 

고혈압 관리의 모든것 ! 고혈압이 위험한 이유 고혈압에 좋은 음식 10가지 추천

 

"콜레스테롤이 높으면? 콜레스테롤 낮추는 법 & 음식 총정리!"

 

심혈관 질환 주의!!! 콜레스테롤 낮추는 음식 BEST 10

 

몸이 보내는 영양 부족 신호! 체크포인트 !

 

영양소 부족!! 몸이 보내는 신호 영양소결핍증상