내가 암에 걸릴 확률? 우리가 몰랐던 이유와 예방법

내가 암에 걸릴확률 몇가지나 해당되시나요?

한국 국민이 기대수명(83.6세)까지 생존할 경우, 암에 걸릴 확률은 38.1%로 추정됩니다. 성별로는 남성(80.6세)의 경우 39.1%, 여성(86.6세)은 36.0%로 나타났습니다._ 암관리본부

한국인들은 유독 암환자가 많습니다. 한국인이 이렇게 암 발생률이 높은 이유는 무엇인지 알아보려고 합니다. 내이야기가 될수있고 가족의 이야기가 될수도 있습니다. 무엇보다도 암 발생 위험을 높이는 이유와 예방할수 있는 방법을 안다면 이를 예방할수 있지 않을까요?

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1. 높은 암 발생률의 이유는?

1) 가공식품과 고열량 식단

• 한국인의 식단에는 가공식품, 짠 음식, 그리고 고칼로리 음식이 많은 비중을 차지합니다.
• 문제점: 이러한 음식들은 염증을 증가시키고 암 발생 확률을 높입니다.

2) 높은 음주율

• 한국은 세계적으로 소주 소비량 1위에 오를 만큼 음주 문화가 발달되어 있습니다.
• 문제점: 알코올은 간암, 위암, 대장암 등 여러 암의 주요 원인 중 하나입니다.

3) 스트레스와 수면 부족

• 과도한 업무와 학업 스트레스로 인해 수면 시간이 부족한 한국인.
• 문제점: 스트레스는 면역 체계를 약화시키고, 수면 부족은 세포 재생을 방해합니다.

4) 운동 부족

• 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족한 현대인.
• 문제점: 신체 활동 부족은 체중 증가와 염증을 유발해 암 발생 가능성을 높입니다.

5) 환경적 요인

• 미세먼지, 대기 오염, 그리고 화학물질에 노출된 환경도 암 발생에 큰 영향을 미칩니다.

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2. 암을 예방하는 건강한 습관 5가지

1) 매일 30분 이상 규칙적인 운동하기

• 운동은 면역력을 강화하고 암세포의 성장을 억제합니다.
• 추천 운동: 빠르게 걷기, 요가, 근력 운동.

2) 채소와 과일로 식단 채우기 🍅

• 브로콜리, 토마토, 당근 같은 채소는 항산화 물질이 풍부해 암 예방에 효과적입니다.
• 추천: 가공된 음식 대신 신선한 식품을 섭취하세요.

3) 음주와 흡연 줄이기 또는 끊기

• 알코올과 담배는 암의 주요 원인 중 하나입니다.
• 대안: 음료로 탄산수나 허브티를, 담배는 금연 보조제를 활용하세요.

4) 스트레스 관리하기

• 스트레스는 만병의 근원입니다.
• 추천 방법: 명상, 산책, 취미 활동을 통해 마음을 안정시키세요.

5) 정기 건강검진 받기

• 암은 조기 발견이 가장 중요합니다.
• 권장 검진:
  • 대장암: 50세 이상 매년 대장내시경 검사.
  • 유방암: 40세 이상 매년 유방 초음파 검사.
  • 간암: 간염 환자는 6개월마다 초음파와 혈액 검사.

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3. 암 발생을 낮추는 작은 습관들

• 충분한 수면(7시간 이상).
• 미세먼지 심한 날에는 외출 시 마스크 착용.
• 가공식품 섭취를 줄이고 저염식 실천하기.
• 집에서 손쉽게 기를 수 있는 항암 작물 키우기(예: 새싹채소).

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암은 누구에게나 찾아올수 있는 무서운 질병입니다. 정기검진 말고는 정확한 진단이 어렵기 때문에 반드시 1년에 한번 정기검진 받는 것을 추천드립니다.
 

📚 용어 설명

항산화 물질이란?

항산화 물질은 체내의 활성산소를 제거해 세포 손상을 막는 성분입니다.

• 주요 음식: 블루베리, 브로콜리, 아보카도.

 

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