철분제, 올바르게 섭취하는 법과 주의해야 할 사항 총정리

 

철분제와 함께먹으면 흡수력을 높여주는 음식

철분제는 빈혈 예방과 치료에 필수적인 영양제입니다. 하지만 잘못된 복용법이나 부주의로 인해 부작용이 발생할 수 있는데요 아래의 글에서는 철분제의 종류와 올바른 섭취 방법 그리고 복용 시 나타날 수 있는 증상과 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.

---

1. 철분제의 종류

철분제는 흡수율과 부작용 발생 가능성에 따라 몇 가지 종류로 나뉩니다.

1) 황산철(Ferrous Sulfate)

• 특징: 가장 널리 사용되는 철분제로, 흡수율이 높은 편입니다.
• 주의: 위장 장애나 변비를 유발할 가능성이 있음.

2) 푸마르산철(Ferrous Fumarate)

• 특징: 황산철보다 철 함량이 높아 빠른 보충이 가능합니다.
• 주의: 고용량으로 인한 부작용 발생 가능성이 있음.

3) 글루콘산철(Ferrous Gluconate)

• 특징: 흡수율은 낮지만 위장에 자극이 적어 민감한 사람들에게 적합합니다.
• 추천: 위가 약한 분들이 섭취하면 효과적.

4) 철분 킬레이트(Chelated Iron)

• 특징: 몸에서 흡수가 잘 되는 형태로, 부작용이 가장 적습니다.
• 추천: 부작용 없이 철분을 보충하고자 하는 분들에게 적합.

---

2. 철분제의 올바른 섭취 방법

1. 공복에 섭취하기

• 철분제는 공복 상태에서 흡수가 가장 잘됩니다.
• 하지만 위가 민감한 경우 식후 1~2시간 후 섭취하세요.

1. 비타민 C와 함께 섭취

• 철분은 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 오렌지 주스나 비타민 C 영양제와 함께 복용을 추천합니다.

1. 칼슘과는 따로 섭취하기

• 칼슘은 철분의 흡수를 방해하므로 우유나 칼슘제와는 최소 2시간 간격을 두세요.

1. 물과 함께 섭취

• 충분한 물과 함께 삼키세요. 커피, 차는 철분 흡수를 방해할 수 있으니 피하세요.

---

3. 철분제 복용 시 나타날 수 있는 증상

철분제 복용 후 나타날 수 있는 증상은 보통 일시적이지만, 심각한 경우 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

1) 일반적인 부작용

• 위장 장애: 복통, 메스꺼움, 속쓰림
• 변비: 가장 흔한 부작용 중 하나로, 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
• 검은 변: 철분이 분해되며 나타나는 자연스러운 현상으로 걱정하지 않아도 됩니다.

2) 심각한 부작용

• 철분 과다 복용 시: 구토, 복통, 설사, 혈압 저하
• 이런 증상이 나타나면 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다.

---

철분제 복용 시 주의사항

 

철분 과다 복용 금지

• 과도한 철분 섭취는 간 손상과 철중독을 유발할 수 있습니다.
• 반드시 권장량(일반 성인: 하루 18mg)을 지키세요.

특정 질환이 있는 경우 의사 상담 필수

• 지중해 빈혈(Thalassemia)이나 철분 과잉증(Hemochromatosis) 환자는 철분제를 복용하면 안 됩니다.

다른 약물 복용 중일 경우 주의

• 항생제(테트라사이클린)나 갑상선 호르몬제와는 간격을 두고 복용해야 합니다.

식단 조정

철분 섭취를 돕는 식단을 함께 병행하세요.

• • 철분 흡수를 돕는 식품: 오렌지, 딸기, 브로콜리
  • 흡수를 방해하는 식품: 우유, 차, 커피

---

📚 용어 설명

철분이란?

철분은 체내 산소 운반을 돕는 필수 미네랄입니다.

• 효능: 적혈구 생성, 피로 회복, 면역력 강화
• 결핍 시 증상: 빈혈, 피로, 어지럼증